Чтобы концентрироваться эффективно, зафиксируйте свое внимание на форме, дающей вам радость. Сядьте в падмасану (позу лотоса) и зафиксируйте взгляд на кончике носа. Для начала, практикуйте медитацию в течение минуты; затем три минуты. Несколько дней спустя, попробуйте 6 минут, а через некоторое время, в течение 9 минут. Таким образом, концентрация будет постепенно усиливаться, без неуместной поспешности. Постепенно, вы сможете удерживать ум в течение получаса. Медленно и постепенно дисциплина будет расти. С практикой, ум получит установку и сила концентрации возрастет. Чтоб достичь концентрации и однонаправленности, вы должны преодолеть некоторый предел. Вы должны закрепить свой ум на Боге и держать в стороне все остальные мысли с ментального плана. Благодаря таким постоянным упражнениям, ваше видение будет твердо зафиксировано на Господе, проживающем в вашем сердце. Это поистине цель и полное осуществление медитации.

Сатья Саи Баба

источник: http://forum.sathyasai.ru